Kể từ khi sở hữu Apple Watch, tôi đã tìm thấy động lực mạnh mẽ để vận động nhiều hơn mỗi ngày. Từ những mục tiêu nhỏ như thiết lập nhắc nhở đứng, cho đến khả năng theo dõi đa dạng các chỉ số như số bước chân hay số tầng cầu thang đã leo, chiếc đồng hồ này thực sự đã biến việc vận động trở thành một phần thú vị trong cuộc sống. Hãy cùng sotaycongnghe.net khám phá cách tận dụng tối đa Apple Watch để tăng cường hoạt động thể chất và cải thiện sức khỏe.
Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ
Vài năm trước, ý nghĩ đến phòng tập, đi bộ hàng ngày, hay thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện cường độ cao nào đều khiến tôi cảm thấy e ngại. Điều này là do tôi luôn quan niệm rằng tập thể dục phải là một buổi tập cường độ cao, kéo dài ít nhất một giờ đồng hồ. Tuy nhiên, chỉ một cuộc đi bộ năm phút cũng đã góp phần vào tổng lượng vận động chung của bạn.
Việc thay đổi tư duy, tập trung vào các mục tiêu nhỏ đã giúp tôi duy trì động lực vận động mỗi ngày. Tôi cũng học cách không quá khắt khe với bản thân nếu lỡ bỏ lỡ một ngày không đạt mục tiêu. Nhờ sự khoan dung này, tôi dễ dàng trở lại guồng quay vào ngày hôm sau hơn.
Thiết Lập Nhắc Nhở Đứng (Stand Reminders)
Apple Watch cho phép bạn thiết lập mục tiêu Đứng trong ngày. Mục tiêu hiện tại của tôi là 12 giờ. Điều này đơn giản có nghĩa là mỗi giờ, bạn nên cố gắng đứng dậy và vận động khoảng một phút.
Mặc dù mục tiêu này có vẻ nhỏ, nhưng tôi thường thấy mình đứng dậy để hoàn thành một công việc nào đó, chẳng hạn như dọn dẹp quần áo, điều này chỉ khiến tôi vận động nhiều hơn trong ngày.
Đồng hồ của bạn cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa đứng, tạo ra một cơ chế trách nhiệm. Để thiết lập các thông báo này, bạn có thể mở ứng dụng Đồng hồ (Watch) trên iPhone, cuộn xuống mục Hoạt động (Activity), và bật Nhắc nhở Đứng (Stand Reminders).
Tùy chọn bật nhắc nhở đứng trong ứng dụng Đồng hồ Apple Watch
Đóng Các Vòng Hoạt Động (Activity Rings)
Ngoài vòng Đứng (Stand), Apple Watch còn có vòng Tập luyện (Exercise) và vòng Di chuyển (Move).
Vòng Tập luyện tính toán thời gian bạn tập thể dục, có thể là đi bộ trong nhà hoặc một buổi tập nhảy. Tôi đã đặt mục tiêu hiện tại là 30 phút, vì vậy đôi khi tôi chia thành hai buổi đi bộ 15 phút xen kẽ trong ngày.
Vòng Di chuyển theo dõi lượng calo bạn đốt cháy, ngay cả khi không tập thể dục. Vào những ngày hoạt động thể chất thấp, tôi vẫn đốt cháy khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể giảm mục tiêu này xuống 10 calo nếu bạn không quá quan tâm hoặc muốn tránh theo dõi lượng calo.
Ba vòng hoạt động (Di chuyển, Tập luyện, Đứng) trên ứng dụng Sức khỏe Apple Watch
Tăng Cường Leo Cầu Thang
Apple Watch cũng có cách để theo dõi số tầng cầu thang bạn leo trong một ngày. Thay vì dùng thang máy, việc chọn đi cầu thang chỉ vài lần mỗi ngày cũng góp phần đáng kể vào tổng số bước chân của bạn.
Khi bạn mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, bạn có thể xem các số liệu thống kê chi tiết và chuyên sâu liên quan đến nhiều chỉ số khác nhau. Có cả các điểm dữ liệu độc đáo như chiều dài bước đi trung bình của bạn khi đi bộ và số nhịp thở mỗi phút.
Để xem số tầng cầu thang đã leo, bạn vào mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity) và sau đó cuộn xuống.
Biểu đồ số tầng cầu thang đã leo trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone
Theo Dõi Đa Dạng Các Loại Hình Tập Luyện
Nếu bạn mở ứng dụng Bài tập (Exercise) trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi các loại hình tập luyện cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không được liệt kê, bạn có thể cuộn xuống và chọn Thêm bài tập (Add Workout) để tìm thêm các tùy chọn. Bạn cũng có thể đơn giản ghi lại bài tập là Khác (Other) nếu loại hình bạn chọn vẫn không xuất hiện.
Ví dụ, nếu bạn đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bắt đầu một buổi Đi bộ trong nhà (Indoor Walk) và ghi lại đó là bài tập. Ngoài ra, còn có các tùy chọn cho bóng bàn, thiền định tâm trí và cơ thể, và trò chơi vận động (fitness gaming). Apple Watch còn rất nhiều mẹo hữu ích khác để bạn khám phá và tận dụng tối đa thiết bị này.
Việc trở nên năng động hơn có thể là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng Apple Watch đã cung cấp động lực, các lựa chọn thay thế cho việc tập luyện truyền thống, và những số liệu thống kê thú vị để theo dõi toàn bộ hoạt động của bạn.
