Apple Watch không chỉ là một thiết bị đo bước chân hay nhịp tim cơ bản; nó là một trung tâm thu thập dữ liệu sức khỏe toàn diện, cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cơ thể bạn mà nhiều người dùng có thể chưa khám phá hết. Ngoài việc theo dõi hoạt động và nhịp tim thông thường, chiếc đồng hồ thông minh này còn ghi lại hàng loạt các chỉ số sức khỏe Apple Watch quan trọng khác, giúp bạn có cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng thể chất và tinh thần. Việc nắm bắt và tận dụng những dữ liệu này sẽ hỗ trợ đắc lực trong hành trình chăm sóc sức khỏe chủ động của bạn.
1. Biến thiên nhịp tim (HRV)
Biến thiên nhịp tim (HRV – Heart Rate Variability) khác biệt đáng kể so với nhịp tim thông thường. Trong khi nhịp tim là số lần tim đập mỗi phút, HRV lại là khoảng thời gian trung bình giữa mỗi nhịp tim. Đây là một chỉ số quan trọng cho thấy khả năng phục hồi và thích nghi của hệ thần kinh tự chủ, đồng thời phản ánh sức khỏe tim mạch tổng thể. Một khoảng HRV khỏe mạnh có thể dao động tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố khác.
Apple Watch có khả năng đo HRV một cách tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (đi tới Duyệt > Tim) và so sánh chúng với nhịp tim khi nghỉ ngơi để có cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng sức khỏe chung. Từ kinh nghiệm người dùng, HRV có thể là một chỉ báo khá chính xác về mức độ căng thẳng trong cuộc sống.
Thống kê biến thiên nhịp tim HRV trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể gây hiểu lầm, đặc biệt khi bạn tham gia các bài tập cường độ cao. Việc giữ chế độ tập luyện bật cho đến khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường sau buổi tập sẽ giúp theo dõi chính xác hơn. Nếu quên ghi lại buổi tập, các số liệu HRV có thể không phản ánh đúng thực tế.
2. Khoảng cách đi bộ và chạy (Walking + Running Distance)
Đối với những người yêu thích vận động, việc theo dõi khoảng cách đi bộ và chạy hàng ngày là vô cùng hữu ích. Apple Watch giúp duy trì sự nhất quán trong các hoạt động này, từ những buổi chạy định kỳ đến mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Khả năng theo dõi này giúp người dùng dễ dàng tích hợp vận động vào lối sống hàng ngày, thúc đẩy việc di chuyển nhiều hơn.
Chỉ số “Khoảng cách đi bộ và chạy” (tìm thấy trong ứng dụng Sức khỏe, mục Duyệt > Hoạt động) cung cấp cái nhìn tổng quan về tổng số quãng đường di chuyển mỗi ngày. Với mục tiêu cá nhân, khoảng 8-10 km mỗi ngày thường là mức lý tưởng, và có thể nâng cao mục tiêu lên 15 km trong tương lai để thử thách bản thân.
Khoảng cách đi bộ và chạy trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này mà không cần đến ứng dụng bên thứ ba. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn hoàn toàn có thể tích hợp dữ liệu với các công cụ như Strava. Dù vậy, theo đánh giá từ nhiều người dùng, các ứng dụng gốc trên Apple Watch thường cung cấp độ chính xác cao hơn so với hầu hết các lựa chọn thay thế.
3. Chỉ số VO2 Max
VO2 Max là một chỉ số chuyên biệt, được theo dõi sát sao hơn nếu bạn tham gia các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX và HIIT. Chỉ số này dùng để xác định lượng oxy tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện, từ đó giúp xác định các lĩnh vực cần tối ưu hóa hiệu suất (ví dụ: cải thiện hiệu quả hô hấp).
Sau khi Apple Watch đã đo chỉ số VO2 Max của bạn (có thể xem trong ứng dụng Sức khỏe > Tim > Thể chất tim mạch), bạn sẽ nhận được nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như mức độ thể chất tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Từ đây, bạn có thể quyết định liệu có cần thay đổi lịch tập luyện hàng tuần hay không. Ví dụ, nếu VO2 Max chưa đạt mức mong muốn, việc kết hợp các bài chạy đường dài có thể là một giải pháp hiệu quả để cải thiện.
Đo chỉ số VO2 Max trên Apple Watch
Bạn cũng có thể xem chỉ số VO2 Max trung bình của mình qua nhiều giai đoạn khác nhau, giúp minh họa rõ ràng liệu bạn có đang đạt được tiến độ mong muốn hay không.
4. Thống kê di động (Mobility Statistics)
Khi tuổi tác tăng lên, việc quan tâm đến khả năng di động của cơ thể trở nên quan trọng hơn. Dù không phải là vấn đề “tuổi già”, nhưng việc bước sang tuổi 30 có thể khiến nhiều người bắt đầu suy nghĩ nghiêm túc hơn về các khía cạnh sức khỏe, đặc biệt là khả năng vận động. Với Apple Watch, bạn có thể theo dõi nhiều thống kê di động khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe (dưới mục Duyệt > Di động), bao gồm:
- Thời gian trung bình để đi 500 mét
- Chiều dài bước chân khi đi bộ
- Chiều dài sải chân khi chạy
- Thời gian hỗ trợ kép (Double support time)
Việc không quá để tâm đến từng cử động nhỏ khi đi bộ nhưng vẫn có các số liệu thống kê này trong tầm tay là rất hữu ích. Nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu suy giảm nào, người dùng có thể nhanh chóng hành động để ngăn chặn vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn, biến việc theo dõi này thành một cách thông minh để duy trì sự linh hoạt.
Đo chiều dài bước chân trong ứng dụng Sức khỏe Apple
5. Tốc độ hô hấp (Respiratory Rate)
Ngoài việc theo dõi VO2 Max, Apple Watch còn cho phép bạn xem tốc độ hô hấp trung bình của mình. Chỉ số này thể hiện số nhịp thở mỗi phút, đặc biệt hữu ích khi kiểm tra tốc độ thở lúc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, chỉ số này có thể kém tin cậy hơn khi bạn đang tập luyện, vì cơ thể bạn sẽ tự nhiên cần thở nhiều hơn.
Bạn có thể kiểm tra tốc độ hô hấp trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt > Hô hấp. Giống như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để hiểu rõ hơn về cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi này theo từng giờ.
Thống kê tốc độ hô hấp trong ứng dụng Sức khỏe Apple
6. Thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày (Time in Daylight)
Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời đã được chứng minh là cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần. Mặc dù “ánh sáng mặt trời” và “ánh sáng ban ngày” có thể không hoàn toàn giống nhau tùy theo từng vùng địa lý, việc theo dõi lượng thời gian tiếp xúc với không khí trong lành giúp người dùng có cái nhìn rõ hơn về môi trường mà họ hoạt động hiệu quả nhất.
Việc duy trì thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày có thể không phải lúc nào cũng hoàn hảo, và một số ngày có thể khó khăn hơn những ngày khác. Tuy nhiên, từ kinh nghiệm thực tế, dành ít nhất 90 phút ngoài trời thường mang lại cảm giác hạnh phúc và sảng khoái hơn.
Tính năng này được bật mặc định và có độ chính xác khá cao dựa trên trải nghiệm cá nhân. Bạn có thể theo dõi nó dưới mục Duyệt > Hạnh phúc Tinh thần trong ứng dụng Sức khỏe.
Tổng thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày hàng tháng trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Apple Watch là một công cụ tuyệt vời để theo dõi vô số chỉ số sức khỏe Apple Watch, cho phép bạn hiểu sâu hơn về cơ thể mình. Ngoài các chỉ số cơ bản như nhịp tim và bước chân, bạn có thể khám phá dung tích phổi và nhiều thông tin khác trong ứng dụng Sức khỏe của Apple. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là Apple Watch không phải là một thiết bị y tế hoàn hảo; bạn nên luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu có bất kỳ băn khoăn nào về sức khỏe của mình.
Hãy chia sẻ trong phần bình luận bên dưới, đâu là chỉ số sức khỏe mà bạn quan tâm và theo dõi thường xuyên nhất trên chiếc Apple Watch của mình?
